不知道你们有没有发现一个奇怪的现象，就是有的时候一整天下来什么也没干，却莫名其妙地感觉很累。以前我每当心情不好的时候就会这样。
后来接触到一些心理知识，无意中认识到，在心理学上，这种现象叫“过度思虑”，也就是精神内耗，它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪。还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在感意义的认知。
过度思虑，是一个人最大的内耗。严重的精神内耗状态，甚至可能影响一个人的身体状况。往往很容易焦虑、紧张、疲惫、自卑、胡思乱想、懒惰、失眠。
精神内耗的表现：
给自己列很多计划，却经常拖延；
明明什么也没干，但就是觉得累；
每天在各种选择犹豫中纠结；
过度完美，自我要求严苛，经常自我责备；
常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活；
无论大事小事，大脑里经常有两个不同思想的灵魂在打架；
想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情...
如果上面的描述基本符合你，那你很可能处于精神内耗的状态中。
曾经我陷入过严重的内耗,作为高敏感人群，这些都是我的切身体验，在那些日子里间，整个人每时每刻都处于纠结、煎熬、疲惫和痛苦的状态，一度怀疑自己患上了抑郁症。
精神内耗是如何产生的？
为什么人会有内耗呢？原因非常简单：
因为大脑有节省资源的需求。所以，一切需要消耗资源去应对，同时又难以在短期内获得奖赏的事情，大脑都是排斥的。
这种排斥，通俗地讲，就是当一个人突然或者一直遭遇某些自认为糟糕的事实，内心无法及时接受和也没有得到解决而产生的现象。
直接反映在我们的心理层面，就是种种负面情绪。而这些负面情绪里面，最显著的，就是恐惧。这种恐惧来源于事情的不确定性，以及对自我价值的怀疑。
如果说内卷是人与人之间的斗争，那么内耗就是一场自己与自己之间的斗争。
如何告别内耗？
在告别内耗这条路上，我战斗了3年，以下是我总结出的5个有效方法，希望可以对你有一点点帮助。
1、提高行动力，停止完美主义
人之所以会烦恼，根源常常在于想得太多而做得太少。“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”
做一件事情，如果你的大脑在犹豫不决，不要恐惧，不管是什么原因让你不愿意马上去做这件事，首先要认同自己不愿意做这件事情，然后告诉自己只做10分钟。当你即将到达自己所规定的时间时，很可能你的状态将发生改变，你可以继续做这件事情了。
这是我试过能让自己马上行动起来最有效的方法！
之前我写作，常常要逐字逐句在脑子里形成，感觉只有一切都准备好才能落笔，效率极其低下，经常是一拖再拖。其实无论我怎么想，都不可能想到一篇完美的文章，只有先干起来，先完成再完美，才会有相对满意的结果。
2、学会自我接纳，停止过度在意他人的看法
杨绛曾说：我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。
生活中我们会遇到很多人，每个人的思想都不一样，别人的看法，评论，不是自己所预料的，很正常。别人要是喜欢说什么，那就让他说去吧。对于一些故意打击你的人，远离他就好了。不必努力地去迎合别人，也不必努力地去讨好别人，
不要去揣测他人。其实你根本不能判断自己哪一次猜对了，哪一次看错了，所以与其胡乱猜测，不如丰富自己。只有不断地提升自我才会变得越来越自信充实。一个自信的眼神比外貌更重要。畏畏缩缩，是没有人愿意接近这样的人的。
其实大家都很忙，人的精力都是有限的，没有几个人会特别在意和关注别人，每个人最在意的都是他自己，所以我们只需要表现好自己想表现的，做自己想做的就行了，当然只要在合法范围内。
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3、学会降低期待值
俗话说：期望越大，失望就会越大。
我们渴望财富、渴望成功、渴望被认可、这很正常，但同时我们又很害怕失去、害怕失败。我们生活中的痛苦和焦虑，大多来自于过高的期望值和对于失去之物的无法释怀。
当我们对一件事情所抱的期望特别大的时候，当我们对别人期待过高或者别人对我们的期待过高的时候，都会让我们背负压力，往往很容易得到的是失望，容易陷入内耗，感到焦虑和自我否定。
不高估自己，也不低估自己，在人际关系中（包括职场、感情、亲情）要懂得拒绝自己不愿意做或者做不到的事情，不要以自我为中心，认为别人做的都是理所应当。唯有保持心态的平衡，做事才能发挥出自己应有的水平，生活才会更愉快。
4、少与他人比较
他人没你想象中的那么幸福或不幸，不要被网络上的片面所蛊惑而感到焦虑，你也没有多么糟糕或者多么天赋异禀。没有人是完美无缺的人，你的目标和期待也不该是完美和绝对优秀。接纳和发扬自己的优点，同时也学着接纳自己的缺点。
“天生我材必有用”。老天生你，让你与别人的长相不同、生日不同、家庭不同、个性不同......就是要让你与众不同。
你一定要找出自己的独特之处，一定有什么是只有你才能做，而别人做不来的。花越多的时间了解自己、开发自己，你就会发现自己是一个开发不尽的巨大宝藏。
5、多读书
古人说，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，而我认为，所有的问题，书中皆有答案。每当遇到想不通的事情或者焦躁不安的时候我会坐在书桌前，开始阅读。
虽然可能当时阅读的这本书并没有真正告诉我答案，但就在静静阅读的那一刻，我的内心是无比充盈和快乐的，或许，答案早就出现在我的脑海里。
你的气质就是你读过的书，走过的路。我始终相信，知识，由点成面，最终
化为我灵魂的一部分。
足不出户，思维升级，坐地日行三万里。
这，就是无法抗拒的读书魅力。
如果许多时候你感觉活不成自己想要的样子，其实就是你的周围接触的圈子太狭隘太落后了，导致你眼光局限，思想局限。
那就行动起来，多读书，多做有用的事，多和思想开放的人交朋友，多出去走走看看。
希望看到这篇文章的小伙伴都可以告别内耗，过上自己想要的生活。
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