关于拜托内耗的建议和方法，听了那么多，看了那么多，感觉建议都很对，道理都懂，自己也很认可，但为什么还是解决不了自己的窘境？
首先，先梳理一下各路专家给到最多的几条建议：
不要过于在意别人的看法和评价不要过于沉湎过往的失败和遗憾
不要做一个完美的人，要学会接纳自己，残缺也是另外一种美
要积极地对待事情，负面的情绪百害而无一利
要自信，不要自我否定，不要自我抱怨，做事犹豫不决
要尝试着突破自己，改变拖延的坏习惯，拖延是你进步的绊脚石
要行动起来要心胸豁达，要停止胡思乱想，想做什么就行动起来等
道理都是对的，甚至《人民日报》也给出了这些建议，但为什么不能解决自己的问题？我认为有以下三个原因：
这些建议只是停留在解决大家对内耗的认知基础上
这些建议都是宏观共性的大道理，不能解决具体问题
没有人给出如何寻找导致内耗的根本原因是什么
那么问题来了，是这些专家没有能力给出建设性建议吗，分析不出原因吗？当然不是，我认为有以下两方面的原因：
太具体的建议，的确很难给出，每个人的处境和经历不同，导致内耗的原因也不同，确实给不出通用可落地的建议
自己有很少或没有精神内耗的经历，也不需要刨根问底式地究其原因
01
没有调查，没有发言权
我曾是内耗“重症”者，持续十几年，对”病友“的遭遇感同身受；阳明心学和毛主席都强调过”调研”的重要性，所以我算是亲身体验式地做了一次“调研”；值得庆幸的是，去年通过自己不断地学习思考，成功地摆脱了精神内耗，即便偶尔还会焦虑，但都能很快地调整自己。所以，我觉得我的经历能够帮到需要的朋友，希望能够给到大家一些启发；希望大家早日摆脱困境，遇到更好的自己。
整体经历思路如下：
02
正视自己，才能超越自己
能看到这里，说明大家已经对精神内耗有一定的了解和认知，这里不再赘述;
01 借假修真
首先，在分析根本原因之前，要摆正好积极的心态，并接受一个客观事实：所有内耗根源问题都是自身的问题。
有问题并不可怕，相反很正常，可怕的是有意无意地逃避问题，无形中迷失了自己，而正视问题，正是找回真正自己、认识自己的开始。
我把所有的问题，都当作锻炼提升自己的机会，问题是暂时的，个人解决问题的能力才是永恒的，是给自己镀金的最好的机会，也就是阿里美团文化中推崇的“借假修真”。
02 刨根问底，找出问题的本质
有关剖析内耗的根本原因，我推荐两个分析根本问题的工具：
5Why分析法
鱼骨图
我最常用的是5Why分析法分析根本问题，给大家分享我的一次经历：
背景：自己每次跳槽换工作，都没有选择薪资最高的机会，而是选择相比下来，自己更喜欢的机会，但是每次1-2年后，自己的工作热情骤降，负面情绪增多，很不开心；看到别人换工作，自己也想尝试，又担心自己找不到合适自己的；看到别人想去创业，很羡慕，甚至是仰慕，自己也想尝试，又担心自己坚持不下来，担心会失败，担心别人嘲笑等，最后还是原地踏步，反复自我内耗，疲惫不堪。
通过该分析过程，找到了根本问题，知道具体问题，剩下的就是找解决问题的方法，内心努力更有方向感，于是自己不再焦虑。
切记:任何问题一定要从自身找原因，而不是从外界找原因，外界表现千变万化，内因本质就那么几个；找到内因本质，才能真正地认识自己，超越自己
03
包容自己，实事求是
绝大多数人不愿意承认自己有问题，习惯性地逃避问题；
首先，要包容自己，允许逃避行为的发生，因为这是人性，不是个人问题。
其次，我们不允许逃避行为持续发生；既然找到了根本问题，我们就要尝试解决问题，尽早止损，尽早地认识自己，超越自己。
尝试解决找出的问题时，大多数朋友，又一次陷入焦虑内耗。
问题怎么解决？怎么才能根本解决问题，总想着一下子彻底解决问题，不是在寻找最优方法，就是在寻找最优方法的路上。
问题那么多，怎么能快速解决所有问题？急于短时间内解决所有的问题，
针对解决问题的过程，给出以下三点建议：
01 切忌抱有功利心
任何抱着功利心去做一件事，无形中已经偏离原本的目的；
有朋友要求自己一天或几天内解决所有问题，他的目的已经变为一定时间内完成一些事情，而不是真正地解决问题。
一件事它需要多久，不是我们能决定的，是问题本身决定的，我们需要做的就是耐心地尝试解决、总结调整方法，直到解决眼前的问题。
02 合适的才是最好的
最好是伪命题，也是最不靠谱的，最好有时间窗口期，也不一定适合你。
刘润老师在跨年演讲中提到“不是最强壮，也不是最聪明，而是最适合的，才能够生存”； 一切事物遵循演变进化的原则，循序渐进地改善和发展。
03 快速尝试，不断复盘
找到眼前自己认为可行的解决办法，就立即行动，能解决问题就是好方法；即便暂时不能很好地解决，也没关系，可以通过总结复盘，找出没有解决的原因，调整的方向，逐步解决问题。
我极力推荐给大家要坚持养成复盘习惯，复盘可以帮我们快速找到合适我们的解决办法，是解决问题的最简单高效的一个重要环节；同时，也可以帮助我们快速找到个人的第二成长曲线，实现蜕变。
推荐复盘常用工具——戴明环(PDCA模型)
提醒：复盘一定要客观事实，保持“借假修真”的心态；
04
结束语
内耗本质是现实的自己与内心的自己之间的矛盾。
《反内耗》这本书里提到，生活时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战争引发的内耗才是痛苦的根源。
每个人都是自己内耗的制造者，解铃还须系铃人，自己才是唯一的终结者。
愿您远离内耗，早日遇到更好的自己，成为自己人生的主宰。
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